Uyku için CBD: Güncel Araştırmalar Üzerine Bir Anket
Doğru uyku, bir kişinin optimal sağlığını ve en yüksek performansını sürdürmesi için gereklidir. Uyku eksikliği potansiyel olarak nöro-psikolojik sorunlara yol açabilir ve diğer şeylerin yanı sıra enerji seviyeleri, bilişsel yetenek, hafıza oluşumu ve kas iyileşmesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ne yazık ki pek çok Avrupalı uyku sorunlarıyla uğraşmaktadır. Bir araştırmaya göre, bu tür sorunlarla uğraşan nüfusun yüzdesi Demark’ta %16 ile Polonya’da %31 arasında değişmektedir. (Straat)
CBD veya kannabidiol, cannabis sativa bitkisinde bulunan en yaygın ikinci kannabinoiddir. Bu büyüleyici kannabinoid, bir dizi durum ve hastalık için doğal bir tedavi olarak son yıllarda büyük ilgi görmüştür. Bu, bir araştırmaya göre CBD kullanımının ilk 4 nedeninden biri olan uyku için cbd kullanımını da içerir. (Moltke) Çalışmalardaki önemli artışa rağmen, CBD’nin uyku yardımı olarak kullanımı konusunda hala kesin bir araştırma eksikliği vardır. Bununla birlikte, son on yılda yapılan bazı çalışmalar umut verici sonuçlar göstermiştir.
Uyku için CBD hakkında araştırmalar
Kannabinoidlerin uyku üzerindeki etkisine ilişkin 2018 yılında yapılan bir çalışma, 10 puanlık bir ölçekte ortalama -4,5 puanlık bir uykusuzluk semptomu şiddeti azalması olduğunu ve CBD’nin THC’ye kıyasla semptomların hafifletilmesi üzerinde istatistiksel olarak daha anlamlı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. (Vigil) 65 sağlıklı yetişkin erkek ve kadınla yapılan bir başka randomize, plasebo kontrollü, çift kör tasarımlı çalışmada, denekler normal günlük rutinlerini takip ederken 6 hafta boyunca günde 15 mg CBD’nin (veya plasebonun) etkileri test edilmiştir. Bu çalışmada, algılanan uyku kalitesinde grup içi önemli değişiklikler olmuştur. (Lopez) Ancak, bu çalışmanın özellikle uykuya odaklanmadığı unutulmamalıdır.
Anksiyete (n=47) ya da uyku (n=25) sorunlarıyla uğraşan 72 yetişkin denekten oluşan 2019 tarihli bir çalışma. Uyku skorları deneklerin 2/3’ü için ilk ay içinde iyileşirken, bazıları uzun vadeli iyileşme yaşarken diğerleri yaşamadı. Genel olarak, daha kötü uykuya kıyasla daha fazla hasta daha iyi uyku deneyimlemiştir. (Shannon)
CBD, Anksiyete ve Uyku
Daha dolaylı olarak CBD, uyku sorunlarına neden olan anksiyete için bir tedavi olarak umut vaat ediyor. (CBD ve anksiyete hakkında daha fazlasını buradan okuyabilirsiniz). Uykusuzluktan muzdarip olanlar genellikle uyku sorunlarıyla ilgili bir endişe döngüsüne girerler ve bu da uykuyu daha da engeller. CBD’nin bir anti-anksiyolitik olarak etkileri üzerine yapılan araştırmalar daha yerleşiktir. ECS içinde, ‘mutluluk molekülü’ olarak da bilinen anandamid adlı bir endokannabinoid, duygularınızı düzenlemek için çalışır ve vücudunuzda mutluluk ve zihinsel refah duygusunu uyaran ödül sistemini koordine etmekten sorumludur.
Dolayısıyla, CBD kullandığınızda, vücudunuz anandamidi parçalamak yerine daha fazla işler ve böylece etkilerini daha da güçlü hale getirir. Başka bir deyişle, CBD endokannabinoid anandamidi daha etkili hale getirmede rol oynar, böylece ruh hali düzenlemesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
CBD ayrıca kortizol seviyelerini düşürerek dolaylı olarak bir uyku yardımcısı olarak yardımcı olabilir. Kortizol genellikle stres hormonu olarak adlandırılır ve çoğu insan için sabahları zirve yapar. Bununla birlikte, uykusuzluk çeken birçok insanda, geceleri zirve yapabilir ve bu da insanların uyku yeteneğini etkiler. (Shannon)
Sonuç
Umut verici işaretlere rağmen, CBD’nin bir uyku yardımcısı olduğunu söylemek için henüz çok erken. CBD’nin bir uyku yardımcısı olarak kullanımı hakkında kesin iddialarda bulunmak için daha büyük ölçekli ve daha kontrollü çalışmalar gereklidir. Daha fazla çalışmaya duyulan ihtiyaç acildir çünkü farmasötik uyku yardımcılarının etkinliği ve yan etkilerinden memnuniyet oranı düşüktür.
Bu arada, birçok insan CBD’den faydalanmakta ve uyumalarına yardımcı olduğunu söylemektedir. Onlardan biri olup olmadığınızı öğrenmenin tek bir yolu var. Çeşitli CBD yağı aromaları için mağazamıza göz atın.
Kaynaklar
-
- Lopez HL, Cesareo KR, Raub B, Kedia AW, Sandrock JE, Kerksick CM, Ziegenfuss TN. Effects of Hemp Extract on Markers of Wellness, Stress Resilience, Recovery and Clinical Biomarkers of Safety in Overweight, But Otherwise Healthy Subjects. J Diet Suppl. 2020;17(5):561-586. doi: 10.1080/19390211.2020.1765941. Epub 2020 May 27. PMID: 32456572.
- Moltke, Julie & Hindocha, Chandni. (2021). Reasons for cannabidiol use: a cross-sectional study of CBD users, focusing on self-perceived stress, anxiety, and sleep problems. Journal of cannabis research,
- Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Perm J. 2019;23:18-041. doi: 10.7812/TPP/18-041. PMID: 30624194; PMCID: PMC6326553.
- Straat, Vera & Bracke, Piet. (2015). How well does Europe sleep? A cross-national study of sleep problems in European older adults. International journal of public health. 60. 643-650. 10.1007/s00038-015-0682-y.
